■ 海南日報記者 李豌


【資料圖】

高性價比的最好選擇之一

劃船機

如果你想花更少的錢買一臺更實用的高性價比家用健身器材，那劃船機無疑是最好的選擇之一。根據使用方法的不同，劃船機自帶的抗阻力訓練能鍛煉一個人84%的全身肌肉。

同時水平滑動的訓練方式能在減脂的同時有效降低對身體的傷害。雖然有伸膝的動作，但由于坐姿的橫向移動方式，對膝蓋的壓力其實比動感單車、橢圓機還小。因此，無論是老人、女生、一般人日用鍛煉還是健身愛好者，練劃船機都能找到適合自己的運動強度。

對膝關節(jié)更友好的健身器材

橢圓機

橢圓機又稱為太空漫步機，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器材。它的新奇之處在于活動式踏板的設計，使人在健身時，健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，并且運動姿勢較為固定、雙腳不會離開腳踏板，對膝關節(jié)的沖擊力和膝關節(jié)軟骨的磨損都會變小，對于膝蓋關節(jié)有隱患的人群十分友好。

最有效的有氧運動練習器

跑步機

跑步機是最有效的有氧運動練習器，適合各類人員。其速度調節(jié)功能可以匹配不同強度鍛煉需求，1~6km/h時速為散步快走，6~12km/h時速為日常鍛煉、燃脂塑形，12~18km/h則可滿足高強度運動、鍛煉心肺的需求。同時可以通過調節(jié)坡度，模擬公路、爬坡、登山等模式，進一步豐富鍛煉形式。

體質較弱人群的友好選擇

動感單車

動感單車作為有氧健身器材，具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮騎行速度。利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

動感單車有三種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感，該機所附設的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。

家庭空間有限者的選擇

多功能訓練器

多功能訓練器是大型器械力量訓練套裝的組合，如：龍門架、飛鳥架、史密斯架、深蹲架等。一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。力度、高度、角度等自由調節(jié)屬性能鍛煉到人體不同的部位和肌肉群，滿足用戶康復運動、有氧運動、力量訓練等多樣化的運動需求。在家庭空間有限的情況下，多功能訓練器占用最小的空間，能發(fā)揮最大的價值。

更便攜、價格更低廉的選擇

小型器械

瑜伽墊、彈力帶、啞鈴、泡沫軸等常見的健身器材，體積小巧，價格低廉，可用于全身鍛煉，是眾多健身愛好者的小型體能訓練工具。對于家庭空間小、喜愛瑜伽或健身操等運動方式的群體來說，更為合適。

居家運動安全貼士

●清理空間，檢查環(huán)境是否適合

●準備合適的著裝，穿上運動鞋

●了解身體，采取個性化鍛煉方式

●做好運動前后的準備和放松

●避免重復性運動，使運動更多元

●關注身體的任何疼痛

(侯賽 輯)

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