海南日報記者 侯賽 通訊員 全錦子
春節(jié)長假結束，相信很多人都在與假期戀戀不舍中重返工作崗位。對工作缺乏熱情、早起上班難以適從、間歇性失憶、突發(fā)性走神……針對“人回來了，心還沒回來”的狀態(tài)，?？谑腥嗣襻t(yī)院臨床心理科負責人林明栓為大家?guī)韼渍?ldquo;收心”法，讓你盡快從“節(jié)后綜合征”中恢復過來。
(資料圖)
列好任務清單 克服“工作恐懼癥”
林明栓介紹，由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時，人們的生理和心理平衡被打破，進而會產生一系列問題，這就是我們所說的“節(jié)后綜合征”，它可能表現為精神不振、失眠、心煩、焦慮等，更嚴重的，可能在生理上出現疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。
林明栓補充道，2023年的春節(jié)假期顯得特別一些：節(jié)前的一個月內，不少人陸續(xù)感染新冠病毒，在陸續(xù)康復后，感覺離“正常工作”的記憶更遠了一些。“但是，要做的工作基本是定量的，并不會因為休養(yǎng)和假期就讓工作量陡然驟增。因此，只要提前做好計劃，按部就班執(zhí)行，就不存在永遠無法完成的事。”
如果因為缺乏提前的計劃而導致焦慮，從而放大了工作量和工作難度，出現畏難情緒以及行為上的拖延癥等，林明栓建議，可以及時列出工作任務清單，把要做的工作按照輕重緩急拆分、排序，一件一件完成，完成一件，給自己一些適當獎勵。
適度合理運動 重獲滿滿元氣
“節(jié)后綜合征”最常見的表現就是晝夜節(jié)律紊亂、眼睛不適和肚子上多出的“游泳圈”。林明栓表示，節(jié)假日期間，睡到自然醒當然無可厚非，但為了不讓返崗后出現不必要的身體不適，建議盡快有意識地調整睡眠和覺醒時間。
調整作息不必非得一蹴而就，林明栓建議，每天可以比前一天早睡1小時。
由于春節(jié)期間，很多人看電視或上網太多，也會出現眼睛干澀疼痛、腰背酸脹不適等癥狀；更有人出現情緒暴躁，上班時也極易與人發(fā)生爭執(zhí)。
林明栓表示，假日期間運動減少，上班后，可以進行一些適度的運動，可以分散一些看手機的時間和精力，減緩眼睛疲勞。慢跑、瑜伽等運動都可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。
如果睡眠不好，可以睡前泡腳或者泡個熱水澡，按摩腳心足趾可以疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，或者泡個熱水澡，放松全身肌肉、加速血液循環(huán)，使人體在精神、肌肉都放松的狀態(tài)下，把體內各種能量代謝物，盡快排出，使身體得到恢復，消除疲勞狀態(tài)。
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