近年來，八段錦成了土洋通吃、老少皆愛的全民健身熱寵。不久前，在北京冬奧村，八段錦再次憑借實力“圈粉”。這個只有八個動作的傳統(tǒng)健身功法究竟擁有什么樣的魔力？本期健康周刊帶大家走進八段錦的“治未病”世界。

每段一個動作 八段健身“養(yǎng)正氣”

八段錦源于南朝梁代，到宋代已在民間流傳，經(jīng)過歷代養(yǎng)生學(xué)家和習(xí)練者的不斷完善，形成了一套獨立而完整的健身功法。古人將這套功法比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如同“錦緞”般優(yōu)美而柔順。

八段錦這一健身功法與中醫(yī)養(yǎng)生理論息息相關(guān)。中醫(yī)以氣血為核心，特別以元氣為根本，認為經(jīng)絡(luò)不通、氣血不暢，則百病叢生。因此中醫(yī)養(yǎng)生就是始終保持身體氣血充足，保證氣血與經(jīng)絡(luò)、經(jīng)穴相互配合，相互協(xié)調(diào)的一個完整的調(diào)節(jié)過程。

作為由古代導(dǎo)引總結(jié)發(fā)展而成的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，八段錦功法通過對外在肢體的屈伸俯仰和內(nèi)部氣機的升降開合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經(jīng)絡(luò)得以暢通，達到“骨正筋柔，氣血以流”，強身健體、防病治病的功效。

八段錦的功法分為八段，每段一個動作，每個動作都對應(yīng)著一個七字口訣。從第一式到第八式分別為“雙手托天理三焦”“左右開弓似射雕”“調(diào)理脾胃須單舉”“五勞七傷往后瞧”“搖頭擺尾去心火”“兩手鞠躬固腎腰”“攢拳怒目增氣力”“背后七顛百病消”。

雙手托天理三焦

左右開弓如射雕

作為八段錦中的第一式，“兩手托天理三焦”剛好體現(xiàn)了中醫(yī)預(yù)防治療的整體觀，同時也有全面喚醒機體潛能的作用。

三焦是上焦、中焦和下焦的合稱，包括心、肺、脾、胃、肝、膽、腎、大腸、小腸、膀胱等內(nèi)臟器官。元氣通過三焦運行于臟腑，通達全身，故三焦順，正氣升。這一式通過上舉吸氣，下落呼氣增加膈肌運動，加大呼吸深度，疏通三焦，按摩五臟六腑，提高臟腑功能。

調(diào)理脾胃須單舉

五勞七傷往后瞧

在這套功理邏輯完整的健身功法中，每一個動作都能針對相應(yīng)的局部起到應(yīng)有的效能，并通過局部調(diào)節(jié)整體。例如在第三式“調(diào)理脾胃須單舉”中，通過左右上肢一松一緊的上下對拉可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩與疏通作用，久之脾胃滯氣疏散，中焦氣血流通，脾胃為后天之本，運化吸收水谷精微以滋養(yǎng)全身。

搖頭擺尾去心火

兩手鞠躬固腎腰

每天十二分鐘 循序漸進“治未病”

“上醫(yī)治未病”最早源自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其核心思想為未病先防、既病防變和防止復(fù)發(fā)。“正氣存內(nèi)，邪不可干”是中醫(yī)防病治病的基本原則，當(dāng)人體臟腑功能正常，正氣旺盛，氣血充盈流暢，衛(wèi)外固密，外邪難以入侵，內(nèi)邪難于產(chǎn)生，就不會發(fā)生疾病。

而八段錦這類健身功法就是中醫(yī)“治未病”的有效方案。通過習(xí)練八段錦，能達到提高身體素質(zhì)，增強免疫力，對抗病毒侵蝕的功效。

海南省中醫(yī)院治未病中心主任程亞偉告訴海南日報記者，八段錦這一健身功法的優(yōu)勢在于老少皆宜，招式簡單易學(xué)，不受年齡、天氣和地點的限制，做完全套只需12分鐘左右的時間，特別是對一些慢性病、亞健康人群尤為適宜。當(dāng)前較為普及的國家體育總局2000年版本，人人都可以對照習(xí)練。

攢拳怒目增氣力

背后七顛百病消

八段錦的功法特點為柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相兼，其中“松”指的是精神與形體兩方面的放松。在練拳過程中，要注意神與形合，氣寓其中，即三調(diào)合一。

八段錦需要經(jīng)過一段時間和數(shù)量的習(xí)練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準(zhǔn)確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領(lǐng)的體會不斷加深。因此程亞偉建議，初學(xué)者可以先從模仿“形”入手，再體悟“意”與“神”。

除了循序漸進以外，八段錦習(xí)練要領(lǐng)之一就是靈活，是指習(xí)練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習(xí)練的數(shù)量、意念的運用、呼吸的調(diào)整等，都要根據(jù)自身情況靈活掌握。

海南省中醫(yī)院脾胃肝病科護士長王芬是該院首批學(xué)習(xí)并推廣八段錦的醫(yī)護人員之一，并錄制了相關(guān)教學(xué)視頻。王芬表示，在日常的習(xí)練中自己也在逐漸感悟和調(diào)整，追求準(zhǔn)確和靈活，她和同事們也會在每周的固定時段帶領(lǐng)患者習(xí)練八段錦。

“這八段動作既是一個整體又相對獨立，每一式都可以單獨練習(xí)。例如第一式就很適合長期伏案工作的上班族們在工位上進行舒展放松，現(xiàn)在也有了萌版的‘辦公室八段錦’教學(xué)。”王芬發(fā)現(xiàn)，隨著人們的健康意識變強，越來越多的年輕人也加入了傳統(tǒng)運動養(yǎng)生“治未病”的行列。

臺北故宮博物院藏清宮繪本站式《八段錦冊》，描繪的是站式八段錦的動作要領(lǐng)。

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