腸道是人體最大的免疫器官，腸道菌群對(duì)人類(lèi)健康的重要性正被越來(lái)越多的科學(xué)研究所證實(shí)。近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，近八成慢病與腸道菌群失調(diào)有關(guān)；腸道微生態(tài)如果紊亂，還可能導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)釋放異常，引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)疾病，包括帕金森病、阿爾茨海默?。ㄋ追Q(chēng)老年癡呆癥）、自閉癥、焦慮癥、抑郁癥和漸凍癥等。

腸道菌群在人體內(nèi)是怎樣的存在？腸道菌群與人體健康存在哪些關(guān)系？如何改善腸道微生態(tài)，讓腸道菌群保持正能量？海南日?qǐng)?bào)記者就此采訪(fǎng)了海南省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任江雪梅。

是什么?

腸道菌群被稱(chēng)為人體的另一個(gè)器官

“我們都知道，細(xì)胞是構(gòu)成人體的基本單位。一個(gè)成年人的細(xì)胞數(shù)量大約是數(shù)十萬(wàn)億的量級(jí)，也就是1后面13個(gè)零。腸道菌群有多少細(xì)胞呢？1后面14個(gè)零。”江雪梅表示，腸道菌群如此龐大，與人體的交互關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，關(guān)于腸道菌群仍有諸多懸而未解的難題。很多科學(xué)家將腸道菌群稱(chēng)為人體的另一個(gè)器官，甚至“另一個(gè)你”。

之所以把腸道菌群稱(chēng)作“另一個(gè)你”，是因?yàn)樗c人的健康息息相關(guān)，并且，它的“喜怒哀樂(lè)”，甚至?xí)绊懙饺说姆椒矫婷妗?/p>

腸道菌群是什么？這里有三個(gè)關(guān)鍵詞：腸道、菌、群。

研究微生物的科學(xué)家給出一個(gè)通俗易懂的定義：生存在人體腸道里的大量細(xì)菌構(gòu)成的集體，就叫腸道菌群。

這家伙并不是人與生俱來(lái)的。胎兒在子宮里處于無(wú)菌狀態(tài)，但胎兒出生后，伴隨第一口呼吸、第一口乳液、第一口輔食，腸道菌群的始祖?zhèn)?，也隨著食物、空氣、水進(jìn)入腸道并安營(yíng)扎寨，不斷壯大隊(duì)伍，擴(kuò)充地盤(pán)，最終形成穩(wěn)定的菌群構(gòu)成。

腸道菌群構(gòu)成復(fù)雜，細(xì)菌種類(lèi)繁多，但還是能劃分為三種類(lèi)型。

第一種是共生菌群，主要有擬桿菌、梭菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌。這幾個(gè)名很熟悉吧？不少食品宣傳語(yǔ)中的益生菌，說(shuō)的就是后兩者，有很多益生元或益生素就是用于補(bǔ)充或者刺激雙歧桿菌的生長(zhǎng)。這些細(xì)菌勢(shì)力最為龐大，占到了腸道菌群的99%以上，跟人形成良好的合作關(guān)系，輔助消化多種食物，并保護(hù)我們的腸道。

第二種是條件致病菌群，主要有腸球菌、腸桿菌等。這類(lèi)細(xì)菌數(shù)量不多，但屬于腸道里的不穩(wěn)定因素。腸道健康時(shí)，共生菌群占?jí)旱剐詢(xún)?yōu)勢(shì)，條件致病菌群就很安分；但要是共生菌群被破壞了，這些家伙就會(huì)引發(fā)多種腸道疾病。

第三種是致病菌群，比如沙門(mén)氏菌、致病大腸桿菌等。它們是健康的破壞者，本不屬于腸道，一旦誤食進(jìn)入腸道，就會(huì)興風(fēng)作浪，導(dǎo)致腹瀉、食物中毒等。

會(huì)怎樣?

腸道菌群失調(diào)可致50多種疾病

腸道是一個(gè)非常復(fù)雜的微生態(tài)環(huán)境，健康狀態(tài)下的腸道菌群能夠發(fā)揮共生作用，而腸道菌群失調(diào)則可能導(dǎo)致50多種相關(guān)疾病。

1.消化系統(tǒng)疾病：腹痛腹脹甚至癌癥

腸道菌群直接影響腸道健康，可能引起腹痛、腹脹等癥狀，甚至增加結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)致病菌群占上風(fēng)，會(huì)釋放出大量毒素，損傷腸道黏膜層，導(dǎo)致發(fā)炎。這時(shí)食物或糞便經(jīng)過(guò)并觸碰炎癥面，會(huì)產(chǎn)生疼痛感，加上有害菌和毒素對(duì)炎癥面的攻擊，腹痛感會(huì)更加明顯。

腸癌發(fā)生時(shí)，一些有害菌，如大腸埃希菌、脆弱擬桿菌，都是明顯增加的；一些有益菌，如乳酸桿菌、雙歧桿菌等都是明顯減少的。

2.內(nèi)分泌系統(tǒng)疾?。悍逝?、糖尿病

腸道菌群失調(diào)造成內(nèi)毒素入血所致的慢性炎癥，是肥胖、糖尿病等代謝性疾病發(fā)展的重要因素之一。腸道菌群紊亂失衡可引發(fā)全身慢性炎癥反應(yīng)，從而導(dǎo)致胰島β細(xì)胞損傷和胰島素抵抗下降，同時(shí)影響代謝，造成人體機(jī)能難以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，引起一系列并發(fā)癥。

3.免疫系統(tǒng)疾?。好庖吡ο陆?/p>

腸道是人體最大的免疫器官：人體70%的免疫力來(lái)自腸道，70%的免疫球蛋白IgA在腸道，95%以上的感染性疾病與消化道菌群失調(diào)有關(guān)。一旦腸道菌群失調(diào)，致病菌占上風(fēng)，就可能導(dǎo)致免疫力下降，增加過(guò)敏等多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4.神經(jīng)系統(tǒng)疾?。阂钟舭Y、自閉癥等

研究表明，兒童的孤獨(dú)癥、抑郁癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。除此之外，腸道菌群失調(diào)，還可能會(huì)影響到皮膚、肺、肝臟等器官和呼吸系統(tǒng)等?？傊?，腸道菌群能夠通過(guò)影響能量吸收、營(yíng)養(yǎng)素代謝和細(xì)菌毒素等機(jī)制影響人體健康，越來(lái)越多的證據(jù)表明，腸道菌群健康與否，與人體健康密切相關(guān)。

怎么辦?

堅(jiān)持健康生活方式 停止濫用抗生素

腸道菌群并不是簡(jiǎn)單的細(xì)菌群落，很多科學(xué)家認(rèn)為，腸道菌群甚至可以看作是人體內(nèi)的另一個(gè)器官，需要你的細(xì)心呵護(hù)。腸道菌群受多種因素的影響。從嬰兒開(kāi)始菌群多樣性增加，直至老年菌群多樣性減少。在此過(guò)程中腸道微生物可能受包括嬰幼兒時(shí)期的母乳喂養(yǎng)和早年的抗生素使用及成年后環(huán)境、生活方式、飲食習(xí)慣、藥物和手術(shù)的影響。

正常的腸道菌群的穩(wěn)態(tài)與人體健康以及許多疾病的治療息息相關(guān)。如何維持正常的腸道菌群生態(tài)，讓腸道菌群充滿(mǎn)正能量？江雪梅建議可考慮以下幾個(gè)方面：

長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式：生活規(guī)律、合理飲食。少進(jìn)食辛辣刺激的食物，多吃蔬菜、谷物，增加膳食纖維攝入量。保證食物、飲用水的衛(wèi)生，促進(jìn)正常腸菌的生長(zhǎng)，抑制致病菌繁殖。

禁止濫用抗生素：濫用抗生素會(huì)造成正常菌群被破壞，機(jī)會(huì)致病菌增多，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致耐藥菌的產(chǎn)生及真菌的繁殖。

增強(qiáng)自身免疫力，提高抵抗外來(lái)致病菌的侵襲能力：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，改善腸道蠕動(dòng)和功能；保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定；注意調(diào)整生活及工作中的心理壓力及應(yīng)激狀態(tài)；保持良好、衛(wèi)生的生活環(huán)境。

適當(dāng)補(bǔ)充益生菌：如果考慮有腸道正常腸菌缺乏或不足的情況，需要在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對(duì)性地選擇適合的藥物進(jìn)行適量補(bǔ)充，在日常則可通過(guò)食用一些酸奶及益生元補(bǔ)充益生菌。

標(biāo)簽： 健康周刊