熬夜怎么補覺最健康？

充足的睡眠，良好的作息能極大保障人們的身體健康。海南省中醫(yī)院治未病中心主任程亞偉介紹，保證“子午覺”有助于身體健康，即“子時深睡，午時小憩”，確保23時至凌晨1時進入深度睡眠，中午可在11時至13時之間選擇15分鐘到30分鐘進行小憩。程亞偉表示，海南天氣炎熱，中午時段比較容易犯困，但是午覺不宜睡過長時間。

對當下年輕人來說，工作壓力較大，有時少不了熬夜。程亞偉建議，如果前一天的工作尚未完成，可以在晚上11點開始入睡，早晨三四點起來繼續(xù)未完成的工作，用早起的方式代替熬夜。

雞湯營養(yǎng)全在湯里？

海南人過節(jié)有一句話叫“無雞不成宴席”，說的就是海南人過節(jié)愛吃雞，濃濃的一碗雞湯更是深受人們喜愛，常有人說“營養(yǎng)全在湯里”，其實不然。

程亞偉介紹，禽類例如雞、鴨、鵝熬成的高湯，其實具有高膽固醇、高脂肪、高嘌呤的特點，長期食用，容易引起高血脂、高血壓、糖尿病等代謝性疾病。

如果實在喜愛喝雞湯，可以在熬湯時，把雞皮和皮下脂肪去掉，用純?nèi)忪覝?，這樣能減少湯中含有的膽固醇、脂肪和嘌呤成分。同時，可以加入石斛，石斛有清熱的作用，能糾正雞肉的燥性。

鼓勵大家用蔬菜湯替代肉湯，例如喝蘑菇湯能提高免疫力，西紅柿、西蘭花、蘿卜類蔬菜做成的湯能補充人體維生素等。

春季防感冒有妙招

早春時節(jié)是心腦血管疾病和呼吸道疾病的高發(fā)期，針對這兩種疾病，程亞偉提出了一些預防小技巧。

首先，尤其對于老年人來說，起床睜開眼后，要緩慢起床，因為在整個體位改變的過程中，血壓變化會比較明顯，所以要緩慢移動身體，待身體適應后再進行活動。另外，不論哪個年齡段的人，最好以緩慢的運動方式為主，對女性來說，可以做瑜伽、拉伸，老年人可以嘗試打太極拳、八段錦。

對于春季預防感冒的方法，程亞偉表示，首先要提高身體的免疫力，平常要做到規(guī)律作息，適當鍛煉身體，飲食規(guī)律，保持一個良好的生活習慣。再者就是保持舒暢的心情，可以喝一些提高免疫力的中藥，例如玉屏風顆粒。對于一些咽喉容易生熱的朋友來說，可以服用夏桑菊沖劑，也可常常佩戴用中藥制成的預防感冒的香囊。氣虛、陽虛或陰虛的朋友，建議由治未病?？漆t(yī)生進行體質(zhì)辨識后，選用膏方調(diào)補身體。

（稿件來源：海南省中醫(yī)院）

標簽： 健康周刊