吃飯時，來點綠豆芽菜吧!豆芽菜的膳食纖維豐富、熱量低，曾經被香港影星黃秋生當作瘦身的主要食材，每天吃炒豆芽菜的減肥餐，一個月內減重15公斤。中醫(yī)師提醒，雖然綠豆芽菜有促進排便和幫助減重的作用，但屬性偏涼，最好汆燙過后再吃。

根據(jù)臺灣衛(wèi)生福利部食品營養(yǎng)成分資料庫資料，平均每100公克綠豆芽，水分就占了92克，另有膳食纖維1.4克和豐富的維生素C、鉀、鈣、磷、鎂等營養(yǎng)素，但熱量僅有25大卡，且口感美味爽脆，兼具促進腸道蠕動、消脂通便、美容排毒等作用，吃正餐或點心時搭配一些綠豆芽，有助于提升減重效果。

綠豆芽高纖屬性涼 煮過再吃更健康

黃慧娟中醫(yī)師表示，雖然綠豆芽的大量纖維和水分可改善便秘、促進排便，進而幫助減重瘦身，但綠豆芽的屬性偏涼，特別是帶芽部位，腸胃虛弱或患有慢性腸胃炎的人不宜攝取，以免吃多損傷胃氣，且纖維加速腸道蠕動而引發(fā)腹瀉。

此外，綠豆芽和豆苗等芽類食材，屬于發(fā)酵性植物，含有特殊的酵素，中醫(yī)認為有“發(fā)物”的特性，不適合生吃，以免加重青春痘、疔瘡等癥狀。

黃慧娟中醫(yī)師建議，吃綠豆牙減重時，最好先汆燙煮熱使其“變性”，降低涼性;若要生食，則可參考日本人吃生菜搭配姜茶的作法，藉由熱性食物健胃，平衡生綠豆芽的寒性，避免加重腸胃功能負擔和發(fā)癥癥狀。

【料理示范/養(yǎng)生蔬菜卷】(6人份)

材料：豆皮3張(45克)、綠豆芽150克、胡蘿卜70克、金針菇100克、嫩姜30克、四季豆100克、黑木耳50克、油適量。

作法：

1.將胡蘿卜、黑木耳、四季豆切絲后，與豆芽菜分別放進滾入中燙煮，撈起瀝干;嫩姜切絲、金針菇洗凈撥開，備用。

2.把豆皮展開，鋪上各種材料，包卷成長條，開口處用點面糊黏封。

3.鍋中置油燒熱后，將蔬菜卷下鍋煎至金黃色，而后盛起。

營養(yǎng)分析：每一人份的蔬菜卷的熱量92.5大卡、膳食纖維26.9克、蛋白質4.3克、脂肪6.5克。

標簽： 綠豆芽營養(yǎng)價值