2022年廣州市體育中考將于4月11日開考。一分鐘跳繩作為二類考試項目中的“熱門”項目，往年有較多考生選擇。值得注意的是，今年跳繩滿分標準為188次，比2021年提高6次，考試難度有所上升。

據(jù)了解，廣州市內(nèi)不少針對少年兒童體能訓練的機構(gòu)均開設(shè)跳繩培訓課程。中考前夕，這類培訓班是否開設(shè)針對中考考生的跳繩培訓課程?有哪些備考措施和應(yīng)考策略?記者近日走訪市內(nèi)多家體能訓練機構(gòu)了解相關(guān)情況。

走訪

多家機構(gòu)開設(shè)跳繩培訓班

有中考考生報名參加

近日，在海珠區(qū)前進路的一家少兒運動館，記者看到有七八名學生正在進行跳繩訓練。一名教練介紹，目前跳繩課是1小時一節(jié)課，小班團體課(12人以下)24節(jié)課的價格是5280元，一對一私教課約400元/節(jié)。該教練表示，目前來報班的基本是5~12歲的學生，課程比較火爆，需要提前預約才能上課。很多家長報名既是為了讓孩子鍛煉身體，也是為了提高考試成績，“相比其他球類，跳繩是更容易得分的項目，即便是零基礎(chǔ)的學生，通過一定時間的訓練，也能基本掌握。”

在海珠區(qū)草芳圍的一家少兒體能訓練中心，一名負責銷售的工作人員告訴記者：“跳繩是比較受家長歡迎的課程，主要為幼升小考試、小學達標測試而開發(fā)，分為初級、中級和高級三個階段課程。”該工作人員還表示，跳繩課程一節(jié)課約60分鐘，每節(jié)課160元左右。

位于天河區(qū)興盛路的一家青少年跳繩機構(gòu)，主要針對青少年跳繩、體能、跑步等方面開展培訓。記者了解到，該機構(gòu)的中考跳繩培訓分為大班課和一對一私教課兩種形式，大班課的學生人數(shù)約6~10人，一期15節(jié)課總價2000多元;一對一私教課約350元/節(jié)，一節(jié)課60分鐘。教練會根據(jù)學生的實際情況進行有針對性的指導，如體能訓練、姿勢調(diào)整、節(jié)奏感培養(yǎng)等。

在越秀區(qū)珠光路有一家主要為兒童提供運動指導方案的兒童運動館。當記者咨詢是否開設(shè)中考跳繩培訓班時，工作人員表示，由于大班課的學生主要為2~12歲兒童，故前來報名的中考考生一般會選擇一對一私教課。“因為上大班課的孩子年齡較小，進度比較慢，教練的專注力也有限，所以未必能有效提升中考考生的跳繩速度。”據(jù)介紹，該館的私教課為300元/節(jié)，一節(jié)課60分鐘，最近也有少數(shù)跳繩成績不理想的中考考生家長前來咨詢報名。

曾教練是越秀區(qū)寺右二馬路一家體能訓練中心的跳繩項目負責人。她說，相對其他體育項目，跳繩比較容易提高成績。“有些學生基礎(chǔ)較好，上了三四節(jié)課就能拿到滿分;一般體能的學生，一個周期10節(jié)課就可以取得較大的進步。”曾教練表示，去年該中心中考學員的跳繩成績滿分率達98%。“技術(shù)動作非常關(guān)鍵，比如跳繩時身體不能后仰，雙手自然下垂貼緊兩腰，搖繩用手腕發(fā)力，同時建議學生考試時選擇交換跳的方式。”她還提到，考生在考試時要根據(jù)自己的身高調(diào)整合適的繩子長度，在考前要做足準備活動，讓身體舒展開來。

應(yīng)考策略

1調(diào)整心態(tài)放松心情，規(guī)范跳繩動作技術(shù)

考前沖刺階段如何備考?廣州市知用學校初中部體育科組的鄭老師表示，考生要學會調(diào)整心態(tài)，放松心情，避免考前焦慮。“同時，在這段時間里，大家還可以多注意規(guī)范跳繩的動作技術(shù)，比如要用手腕發(fā)力搖繩，注意手腳協(xié)調(diào)等。”

2注意選擇合適的跳繩器材和跳繩技術(shù)

職業(yè)跳繩教練沙學平從事跳繩培訓16年，幫助許多考生在中考獲得跳繩滿分。沙學平強調(diào)，考生在平常的訓練中，選擇合適的跳繩器材和跳繩技術(shù)是非常重要的。“中考跳繩其實是速度跳，我建議平時訓練用的器材應(yīng)選擇手柄細而輕、繩體細而密度大的繩子，這樣能搖得比較快，更容易養(yǎng)成正確的跳繩習慣和發(fā)力方法。”他還建議，在體育中考開考前的這段時間，考生可以多用中考專用跳繩進行練習，培養(yǎng)手感。

3勞逸結(jié)合，抽空做一分鐘跳繩模擬測試

沙學平還建議，可采用單腳換腳跳提高一分鐘跳繩的次數(shù)。“可能很多學生習慣并腳跳，即雙腳同時著地，但若想盡量增加頻率，可以選擇單腳換腳跳。”他提出，備考期間考生可以多做一分鐘跳繩模擬測試，提高現(xiàn)場考試適應(yīng)能力，“比如學生寫作業(yè)累了的時候，可以做幾組跳繩練習，放松一下。”

家長

跳繩培訓能鍛煉孩子體能，還能應(yīng)對考試

記者在走訪時隨機采訪了部分報名參加跳繩培訓的學生家長。不少家長表示，通過跳繩訓練，既能鍛煉孩子的體能和手腳協(xié)調(diào)性，也能幫助孩子應(yīng)對學校測試。住在海珠區(qū)琶洲街的曹女士告訴記者：“我的兩個兒子都是從五歲三個月開始學習跳繩，目前已經(jīng)訓練了大半年。從一開始不會跳到現(xiàn)在可以連續(xù)跳40下，孩子的協(xié)調(diào)能力和運動能力都提高了不少。”談及送孩子參加跳繩培訓的初衷，曹女士表示：“加強體育鍛煉，我覺得是有必要的。此外，也是考慮到小學測試、中考體育都有跳繩的項目。”

家長陳女士表示，女兒讀小學三年級，從小學一年級開始學校都會進行體能測試，孩子的成績不理想，所以特地幫她報跳繩培訓班。“訓練了大概一年的時間，目前每分鐘可以跳110~120下，這個成績算不錯的。”

市民曾先生告訴記者，兒子讀小學四年級，每分鐘跳繩能跳180下左右。除了在學校體育課上練習外，孩子還參加了課外體能培訓班，專門學習花樣跳繩。“主要是因為孩子自己喜歡，跳繩是一種很好的體育鍛煉方式，對孩子升學考試也有幫助，家長應(yīng)該支持。”曾先生說。

(記者 黃麗霞 蔡曉素)

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