隨著年齡的增長，臟腑功能逐漸衰退，老人很容易失眠，不是夜間易醒，就是早醒，還會(huì)入睡困難。廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷教授指出，人們熟悉的艾灸，有助眠作用。

艾灸因其獨(dú)有的溫?zé)嵝?，具有溫通、溫補(bǔ)的作用，尤其適用于虛寒類型體質(zhì)的失眠。這類體質(zhì)的人常表現(xiàn)為容易感冒，平素怕冷、大便溏稀，女性還易伴有痛經(jīng)等;老年人常見夜尿多、大便無力等癥狀。

李艷指出，艾灸具有補(bǔ)益陽氣，行氣活血，祛寒除濕之功效，若能順應(yīng)大自然的陽氣變化，便有事半功倍的功效。她強(qiáng)調(diào)，“在中午，人與自然相統(tǒng)一，此時(shí)人體陽氣最旺，推薦在此時(shí)進(jìn)行艾灸保健。”

艾灸的先后順序古人有明確的論述，恰當(dāng)?shù)陌捻樞蚰茏畲笙薅鹊匕l(fā)揮艾灸補(bǔ)益氣血的功效，如孫思邈在《備急千金要方·灸例第六》中說：“凡灸，當(dāng)先陽后陰”，就是說應(yīng)先灸人體屬于陽的經(jīng)絡(luò)，后灸屬于陰的經(jīng)絡(luò)。

艾灸主要借其溫?zé)嵝詠磉M(jìn)行保健調(diào)養(yǎng)。因此，對(duì)于體質(zhì)偏于溫?zé)?，如陰虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)，或處于熱邪較重狀態(tài)的人不適宜進(jìn)行，外感高熱也不宜施灸。

艾灸雖然好處頗多，但過度使用，如施灸量過多、艾灸溫度過高也可能會(huì)造成對(duì)身體的損害。

作為自身保健，艾灸的溫度應(yīng)以皮膚感到溫?zé)釣橐?，最佳的艾灸溫度?3~45℃,過熱不僅有燙傷的風(fēng)險(xiǎn)，且隨著溫度的上升，治療作用會(huì)逐漸保持平穩(wěn)，療效不再增加，適當(dāng)?shù)木牧慨a(chǎn)生的效果最佳。

專家提醒，艾灸雖具備一定的預(yù)防保健作用，具有助眠效果，但嚴(yán)重、長期、慢性的睡眠障礙，仍需盡早到心理睡眠專科門診就診，在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，同時(shí)可以輔助選擇更適合的艾灸方式，提高療效。

虛寒型失眠的艾灸推薦

穴位：神闕、關(guān)元、足三里

方法：將艾條的一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)穴位，約距皮膚3厘米左右，使患者局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜，至皮膚紅暈。先灸足三里，再灸神闕、關(guān)元。

時(shí)長：每穴每次15～30分鐘，每日1～2次，隔日1次。

(記者 張漫)

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