減肥最難減的就是小肚子,主要是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪。日本健康網(wǎng)站“日經(jīng)Gooday”撰文表示,其實(shí)這不難做到,關(guān)鍵是控制食量。

日本預(yù)防醫(yī)學(xué)專家、京都大學(xué)醫(yī)學(xué)博士奧田昌子稱,減肥兩大要素是控制食量和有氧運(yùn)動(dòng),相輔相成。燃脂有個(gè)關(guān)鍵詞“卡路里”,它代表食物熱量,其攝取量與內(nèi)臟脂肪量息息相關(guān)。奧田介紹了一個(gè)卡路里與內(nèi)臟脂肪量關(guān)聯(lián)的換算公式:1千克內(nèi)臟脂肪=1厘米腹圍=7000大卡(千卡)。舉例說(shuō),一碗約含1000大卡的豬排飯,一周吃7次,就等于內(nèi)臟脂肪增加1公斤,腹圍增厚1厘米;現(xiàn)在很多人還喜歡喝咖啡飲料,如果一罐咖啡飲料熱量是65大卡,一天喝一罐,一年下來(lái)就多攝取了2.3萬(wàn)大卡,內(nèi)臟脂肪增加3.4公斤、腹圍增厚3.4厘米。

反之,減肥者可以利用這個(gè)公式,輕松“甩肉”。一大碗飯熱量一般是250大卡,如果改成小碗,熱量減少到170大卡左右。按這一公式計(jì)算,每天一次,一年下來(lái),減少29200大卡,等于內(nèi)臟脂肪減少4.2公斤,腹圍減少4.2厘米。所以,減肥可以從每天一餐(最好是晚餐)少吃一點(diǎn)飯做起,循序漸進(jìn),日久必有收獲。(姚力杰 編譯)

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