海南日?qǐng)?bào)記者 侯賽 通訊員 全錦子 譚瑩

“孩子一打噴嚏，就跟著揪心；咳嗽幾聲，就開(kāi)始焦慮擔(dān)憂……”

“老人最近也不出門(mén)遛彎了，時(shí)常在家人微信群里轉(zhuǎn)發(fā)一些防新冠病毒的文章，很多都是‘偏方’……”


(相關(guān)資料圖)

“一聽(tīng)到身邊有人‘陽(yáng)’了，總覺(jué)得自己的身體也哪哪都不舒服了，時(shí)不時(shí)咽咽口水，確認(rèn)自己嗓子有沒(méi)有痛感……”

疫情防控措施得到優(yōu)化，身邊很多人反而焦慮了起來(lái)。有人擔(dān)心自己感染，有人擔(dān)心家里小孩或老人感染，還有人囤了大量的藥物在家。尤其是寶媽寶爸、有基礎(chǔ)性疾病的老人和平時(shí)比較敏感、容易產(chǎn)生焦慮的人群，在這個(gè)時(shí)候更容易陷入焦慮的情緒旋渦。

對(duì)此，醫(yī)生表示，焦慮，本身就是人類(lèi)最常見(jiàn)的情緒之一，不要一味恐慌害怕，要學(xué)會(huì)從容面對(duì)，做好身體防護(hù)的同時(shí)，更要做好心理防護(hù)。

寶媽寶爸：相信孩子的生命力，做好身心準(zhǔn)備

“孩子偶然打個(gè)噴嚏，或者咳嗽一聲，都會(huì)陷入憂慮。晚上有時(shí)候不敢睡覺(jué)，會(huì)盯著孩子一直觀察，生怕出現(xiàn)發(fā)燒癥狀。”家住?？诘男率謰寢岏T女士最近出現(xiàn)了焦慮癥狀，身邊人陸續(xù)“陽(yáng)”了，老家的親人也經(jīng)常打電話來(lái)慰問(wèn)，本來(lái)就有些產(chǎn)后抑郁的馮女士更加郁郁寡歡。

孩子還這么小，萬(wàn)一感染怎么辦？不少寶媽寶爸陷入焦慮。

對(duì)此，?？谑腥嗣襻t(yī)院兒童醫(yī)學(xué)部新生兒科副主任王丹虹表示，近期新生兒家長(zhǎng)們咨詢(xún)關(guān)于新冠病毒預(yù)防和治療注意事項(xiàng)的越來(lái)越多，可見(jiàn)大家確實(shí)有些焦慮。“這樣的擔(dān)憂是可以理解的，因?yàn)楹芏嗳耸堑谝淮巫龈改福狈?jīng)驗(yàn)，孩子有點(diǎn)不舒服，家長(zhǎng)就會(huì)覺(jué)得如臨大敵，不知所措，也很正常。”

王丹虹認(rèn)為，雖然現(xiàn)在越來(lái)越多人感染奧密克戎，但家長(zhǎng)們也無(wú)需過(guò)度焦慮，目前的數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)已經(jīng)證實(shí)，奧密克戎變異株雖然傳播性很強(qiáng)，但主要侵犯的是上呼吸道，導(dǎo)致的重癥和死亡病例明顯少于之前的變異株。

今年八九月份，?？谑腥嗣襻t(yī)院作為新冠定點(diǎn)救治醫(yī)院，王丹虹和同事們?cè)谠\療工作中發(fā)現(xiàn)，兒童新冠患者癥狀基本上都比較輕微，表現(xiàn)最突出的癥狀就是發(fā)熱，只有一小部分孩子有發(fā)熱抽筋的情況，一小部分孩子咳嗽癥狀比較突出，部分孩子合并了消化道的癥狀。但整體來(lái)說(shuō)，孩子們恢復(fù)得都比較快，絕大多數(shù)都是采用對(duì)癥口服藥物治療。

“雖然寶寶們會(huì)有被感染的風(fēng)險(xiǎn)，但只要家長(zhǎng)們有所準(zhǔn)備就不用太擔(dān)心。”王丹虹建議，在這個(gè)特殊時(shí)期，家長(zhǎng)們要保持積極的心態(tài)，做好充足的準(zhǔn)備，才有精力去照顧好孩子。一是做好心理準(zhǔn)備，要相信孩子的生命力，他們絕不是脆弱不堪的，孩子本身就有著強(qiáng)大的自愈能力；第二個(gè)建議是做好實(shí)際準(zhǔn)備，適當(dāng)準(zhǔn)備一些應(yīng)急藥品、消毒物品，出門(mén)注意防護(hù)，避免聚集；第三點(diǎn)就是關(guān)注專(zhuān)業(yè)的科普知識(shí)，學(xué)會(huì)觀察寶寶的身體狀態(tài)，在科學(xué)照護(hù)的同時(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)寶寶的異常表現(xiàn)，及時(shí)就醫(yī)。

此外，家長(zhǎng)們也要做到規(guī)律作息，不熬夜；天氣好的時(shí)候，可以帶著孩子做一做游戲和活動(dòng)，鍛煉身體的同時(shí)也能轉(zhuǎn)移注意力。尤其是本身有些產(chǎn)后抑郁的寶媽?zhuān)梢猿弥菹⒖諜n，和家人多聊聊有趣的事情，分散注意力。

有基礎(chǔ)疾病的老人：保持充足睡眠，少關(guān)注負(fù)面信息

“每天早上都會(huì)收到來(lái)自老父親的防新冠文章，家里的冰箱里早已經(jīng)囤滿(mǎn)了食物。”家住三亞的賈先生向海南日?qǐng)?bào)記者表示，最近老父親出現(xiàn)了焦慮狀態(tài)，平時(shí)經(jīng)常下樓遛彎，現(xiàn)在也不下樓了，整天在家里抱著手機(jī)刷抖音視頻，都是一些感染者的自述。

感染人數(shù)持續(xù)增加，作為重點(diǎn)保護(hù)人群的老年人，尤其是患有基礎(chǔ)性疾病的老年人的身心健康備受關(guān)注。那么，如何判斷老年人是否焦慮呢？海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院睡眠心理科主任醫(yī)師王新源表示，當(dāng)老年人突然不斷地去尋醫(yī)問(wèn)藥，經(jīng)常性地去轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)于病毒的文章，就說(shuō)明老年人開(kāi)始焦慮了。

王新源說(shuō)，老年人恐慌和焦慮背后，其實(shí)有著各種各樣的原因。比如，有的老人擔(dān)心家人生病，或者孩子生??；有的老人則是因?yàn)榧依餂](méi)有準(zhǔn)備充足的藥品而憂心忡忡；還有一些空巢、孤寡老人，會(huì)有一種無(wú)助感。在這種情況下，如果能夠幫助老人解決問(wèn)題，老人的焦慮感就會(huì)大大緩解。

王新源表示，在這個(gè)特殊時(shí)期，要對(duì)老年人多一些關(guān)心。尤其是有基礎(chǔ)性疾病的老年人，子女可以通過(guò)打電話、微信的方式與老人保持溝通，為老人準(zhǔn)備一些常用藥品，提醒老人管理好基礎(chǔ)疾病，增加機(jī)體的免疫力，克服焦慮思想。及時(shí)告知老人，感染新冠病毒后是什么癥狀，用什么藥，什么感受，能夠讓老人盡量減輕恐慌。

此外，老年人要做到生活規(guī)律，把控自己的情緒，保證充足的睡眠。王新源說(shuō)，當(dāng)老年人有了充足的睡眠，整個(gè)人的狀態(tài)就會(huì)不一樣。而且，充足的睡眠還會(huì)提升老年人的免疫力。“睡眠好了，整個(gè)人的心情就會(huì)好。”

個(gè)性敏感人群：減少負(fù)面暗示，學(xué)會(huì)自我關(guān)照

看到別人感染，自己也感到喉嚨痛，渾身酸痛；有人會(huì)問(wèn)，為什么看到“陽(yáng)”了的人有什么癥狀，自己的身體就會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的反應(yīng)？

王新源解釋?zhuān)瑢?shí)際上，這樣的情況并不稀奇，而且也不止出現(xiàn)在疫情中。日常生活中，有些人身上稍微有一點(diǎn)不適，就馬上上網(wǎng)查詢(xún)，然后根據(jù)自己的癥狀對(duì)號(hào)入座，是不是患上了某種大病，從而也導(dǎo)致自己感覺(jué)到原本沒(méi)有的一些癥狀。再比如，有的準(zhǔn)爸爸會(huì)患上“妊娠伴隨綜合征”，妻子懷孕，他也跟著出現(xiàn)惡心嘔吐、食欲不振等癥狀。

這些都是過(guò)度焦慮狀態(tài)下常常會(huì)出現(xiàn)的情況，是自我暗示所導(dǎo)致的身體反應(yīng)。王新源進(jìn)一步解釋說(shuō)，人們?cè)诿鎸?duì)突然的壓力時(shí)，都會(huì)進(jìn)入一種“應(yīng)激”的狀態(tài)，使得我們?cè)谇榫w、生理、思維和行為上發(fā)生許多改變，無(wú)論什么事都往最壞方面去想。此時(shí)，需要明確地告訴自己，這些想法都是焦慮帶來(lái)的，并非事情的真實(shí)情況。

針對(duì)這種情況，王新源提供以下兩種應(yīng)對(duì)方式。首先，減少關(guān)注負(fù)面信息的頻率，篩選信息來(lái)源，特別是睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息，減少干擾，減少因信息過(guò)載引發(fā)的心理負(fù)擔(dān)。

其次，盡量保持自己的正常學(xué)習(xí)、工作和生活節(jié)奏，吃好、喝好，適度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證身心得到充足休息。

近期，還有一些人出現(xiàn)購(gòu)藥焦慮，大批囤積藥物，出現(xiàn)相關(guān)藥品缺貨的情況。

對(duì)此，王新源認(rèn)為，盲目囤藥的根源在于恐慌情緒。不少“陽(yáng)過(guò)”人員現(xiàn)身說(shuō)法，講述“陽(yáng)”了后的癥狀，大多為發(fā)熱、嗓子痛，少數(shù)高燒、全身酸痛，特別嚴(yán)重的非常少見(jiàn)。在不少“陽(yáng)過(guò)”人員的講述中，從出現(xiàn)癥狀到恢復(fù)健康，布洛芬等退燒止痛類(lèi)藥物最多服用了3片，其他用藥量也不多，可見(jiàn)即便陽(yáng)了也無(wú)需多吃藥，更不能亂吃藥。比起囤藥帶來(lái)的所謂安全感，做好個(gè)人防護(hù)措施更重要。

如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒？

1、規(guī)律作息，提高免疫力

首先要接納自己的情緒，理解自己正因?yàn)楫?dāng)下環(huán)境影響而產(chǎn)生正常的焦慮反應(yīng)。同時(shí)保持規(guī)律的作息和堅(jiān)持鍛煉，這不僅有助于提高身體免疫力，也是重塑內(nèi)心有序和安全感的基礎(chǔ)，是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥。

2、關(guān)注權(quán)威平臺(tái)發(fā)布的科學(xué)信息

尋找正規(guī)渠道的科普知識(shí)是我們快速全面認(rèn)知陌生事物的有效途徑，以正規(guī)渠道得到的信息為準(zhǔn)，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，辨別虛假信息，避免替代性創(chuàng)傷，減少不安全感。

3、重建生活秩序，增加可控感

我們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)有無(wú)力感、低落，主要源于無(wú)法改變。為此，我們可以覺(jué)察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家務(wù)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)管理身體。

4、冥想放松，穩(wěn)定情緒

可以嘗試通過(guò)冥想，穩(wěn)定自身情緒。另外，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，減輕焦慮、恐懼的情緒，促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。

5、尋求溫暖支持，找回積極情緒

溫暖的社會(huì)支持有助于我們緩解負(fù)面情緒，減少壓力帶來(lái)的不利影響。因此，可以與親友做一些積極的溝通，尋求能幫助自己獲得支持感的心理能量。

需要注意的是，如果通過(guò)以上調(diào)節(jié)方法感覺(jué)都無(wú)法緩解目前的焦慮、緊張、不安的情緒，那么，要及時(shí)向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助。

標(biāo)簽： 健康周刊