游泳，跑步，登山，帆船等防曬：夏季是一年中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10—15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10—15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來(lái)進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開(kāi)之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。


(資料圖)

一年有24種節(jié)氣，每種節(jié)氣代表不同的風(fēng)俗氣候。其中一個(gè)叫夏至，特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，氣溫非常高，降水增多，甚至?xí)r有強(qiáng)降雨和暴雨。所以每當(dāng)夏至來(lái)臨，我們都要進(jìn)行消暑、縫補(bǔ)等風(fēng)俗習(xí)慣。

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夏至節(jié)氣的氣候特征是什么

1.強(qiáng)降水：夏至節(jié)氣期間，降水很大。這個(gè)時(shí)候正是夏天來(lái)臨的時(shí)候，所以江南會(huì)有很多暴雨，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)l(fā)生洪水；江淮地區(qū)會(huì)出現(xiàn)陰雨天氣，空氣變得非常潮濕寒冷，容易滋生霉菌和病菌；北方地區(qū)也會(huì)頻繁降雨，時(shí)有大雨、小雨或雷陣雨。

2.日照時(shí)間長(zhǎng)：夏至節(jié)氣最顯著的特點(diǎn)就是日照時(shí)間長(zhǎng)。那一天，是北半球一年中日照時(shí)間最長(zhǎng)的一天。夏至后的一段時(shí)間，白天也長(zhǎng)，夜晚也短。每天，我們都收到大量的陽(yáng)光。這種情況一直維持到秋天。

3.高溫：夏至來(lái)了，溫度很高。雖然不是一年中最熱的時(shí)候，但也是一年中難得的高溫階段，很容易導(dǎo)致中暑。所以，夏至來(lái)了，要及時(shí)避暑。

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夏至節(jié)氣的民俗活動(dòng)是什么

1.夏季：夏至節(jié)氣期間最重要的民間活動(dòng)是夏季。由于夏至的特點(diǎn)是氣溫高，日照時(shí)間長(zhǎng)，很容易因高溫中暑，從而引發(fā)一系列疾病，如腹瀉、痢疾、頭暈等。所以要注意控制服裝、飲食、旅行等各種因素。

2.黥布：一年四季，每個(gè)節(jié)氣都要補(bǔ)身體，但由于具體節(jié)氣的氣候特點(diǎn)不同，我們需要補(bǔ)充的飲食也不同。夏至這種濕熱的季節(jié)，要補(bǔ)一補(bǔ)，多吃苦瓜、黃瓜、苦菜之類的，盡量少吃肉等葷菜。

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