做家務能替代運動嗎?

有家長問：“孩子每天進行一小時左右掃地拖地整理房間等力所能及的家務勞動，可以替代運動嗎?”

劉剛認為，家務勞動其實更多是一種日常工作，它可能可以鍛煉到協(xié)調(diào)性、生活自理能力等，同時它是有一定的運動量，可以算是一種輕度的運動。但對于目前孩子們常做的家務勞動而言，其強度對于增強體質(zhì)的目的來說是遠遠不夠的。尤其是針對中小學生而言，提高體質(zhì)需要有專項訓練，畢竟體育運動在某種程度上都是要以提高運動成績和競技為主的。即使只是為了鍛煉身體，家務勞動也是無法替代運動的。

哪些運動有助孩子長身高?

劉剛介紹說，幫助孩子增長身高的體育運動有很多。通過一定強度的運動來刺激骨骼的發(fā)育成長，相對來說，最好的運動是游泳。因為游泳是一種全身均衡對稱性的體育運動，尤其對孩子上半身的肌肉力量的提升和整體的形體塑造都很有好處。球類、田徑運動等也是全身性運動，對于骨骼的伸展是有幫助的，但相較之下，發(fā)生運動損傷的風險會更高一些;尤其是有身體接觸、有對抗性的籃球、足球等運動，關節(jié)受傷的風險會更高;而持拍的球類運動由于是單側(cè)不對稱的運動，同樣更容易受傷。

需要提醒家長的是，為了預防運動損傷，要避免讓孩子過早從事一些復雜的、對身體柔韌性要求比較高的運動和訓練項目。比如，有的孩子會因為肌肉力量不足而參與了要求過高的運動訓練，最終導致脊柱側(cè)彎，這種情況在臨床上也不少見。如果不顧孩子的身體素質(zhì)，盲目進行體育鍛煉，尤其是接受不正規(guī)、不規(guī)范的培訓，這是有風險的，容易得不償失。

怎樣的運動量才是適度的?

有些孩子興趣愛好廣泛，家長也樂于給孩子安排各種各樣的運動類興趣班。有的孩子周末上完游泳課還有舞蹈課，再加上其他藝術課，全天都在連軸轉(zhuǎn)，“反正也是玩，不過后來又擔心運動量會不會太大。”一位媽媽說。

劉剛提醒，小孩的體育運動量的確不能過度，運動量過大可能會導致小孩產(chǎn)生疲勞性的骨損傷。臨床上也見到一些孩子，尤其在青春期之前，過度參加體育運動而導致了脊柱側(cè)彎、關節(jié)損傷等問題。

什么程度的體育運動算是適度的呢?劉剛指出，一般情況下，如果孩子運動后的疲勞、肌肉酸痛等經(jīng)過一兩天的休息還不能得到緩解，建議及時就醫(yī)。正常的體育運動量應該是以不影響孩子第二天的生活和學習為準，這就是適度的標準。

劉剛強調(diào)，家長還需要想清楚，讓孩子參與體育運動的目的是什么：是希望日常多活動、鍛煉身體、促進生長發(fā)育?還是以競技為目的，培養(yǎng)孩子發(fā)展某項運動的專業(yè)技能?大多數(shù)情況下，家長們的初心都是前者，那么就沒有必要過于強調(diào)運動強度，運動貴在堅持，多活動、多參加體育鍛煉，對身體都會有好處。

如果覺得孩子有某種運動天賦而想讓其參加競技運動培訓，則必須要根據(jù)孩子的情況做出科學評估。家長要認識到，專項競技運動訓練很難避免運動損傷，一旦發(fā)生運動損傷，其實是很難完全恢復正常的，必須慎之又慎。

(記者 周潔瑩)

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