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海南日?qǐng)?bào)?？?月16日訊 (記者馬珂)新學(xué)期伊始，廣大家長(zhǎng)非常關(guān)心孩子入學(xué)后能不能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、能做哪些運(yùn)動(dòng)以及如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)。2月16日，海南日?qǐng)?bào)記者采訪了海南師范大學(xué)體育學(xué)院副院長(zhǎng)李?lèi)?ài)春就上述問(wèn)題提供一些建議。

需要根據(jù)所處階段與實(shí)際病情進(jìn)行判定

孩子入學(xué)后能不能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、能做哪些運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)孩子當(dāng)前所處的階段與實(shí)際情況進(jìn)行判定。李?lèi)?ài)春表示，一般情況下，“陽(yáng)康”后不立即進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。在沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的情況下，“陽(yáng)康”一周后可逐漸恢復(fù)體育運(yùn)動(dòng)，將有助于提高自身的免疫力。但是不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，立即停止運(yùn)動(dòng)。

痊愈后循序漸進(jìn)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。李?lèi)?ài)春表示，痊愈后，則需根據(jù)當(dāng)前身體機(jī)能、身體素質(zhì)進(jìn)行循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)，前期以低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，建議心率不超過(guò)120次/分鐘，包括散步、拉伸運(yùn)動(dòng)等，以不引起身體不適為準(zhǔn)。當(dāng)身體逐步適應(yīng)后，逐漸可以進(jìn)行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。不可貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免可能造成的心肌損傷。若稍微活動(dòng)后感到疲勞或其他癥狀加重，請(qǐng)及時(shí)停止體育運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)前往醫(yī)院檢查，遵醫(yī)囑再開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。

需要依據(jù)個(gè)體健康狀況進(jìn)行“處方式運(yùn)動(dòng)”

此外，還需要根據(jù)個(gè)體健康狀況與體力活動(dòng)水平完成健康篩查、風(fēng)險(xiǎn)分層后，進(jìn)行“處方式運(yùn)動(dòng)”。李?lèi)?ài)春建議，入校后學(xué)校應(yīng)根據(jù)學(xué)生感染病毒康復(fù)后不同時(shí)間和病情分階段進(jìn)行教學(xué)及運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。通過(guò)“Borg主觀疲勞感知評(píng)估”“體能狀況檢測(cè)”等方式，對(duì)學(xué)生身體健康狀況進(jìn)行摸底，做好運(yùn)動(dòng)前的健康篩查、風(fēng)險(xiǎn)分層，為后續(xù)運(yùn)動(dòng)處方式教學(xué)奠定科學(xué)基礎(chǔ)。

開(kāi)學(xué)第一課，先進(jìn)行體育理論教學(xué)。李?lèi)?ài)春建議，采用師生共同研學(xué)的方式，調(diào)查分析學(xué)生當(dāng)前的健康狀況、體適能水平及其影響因素，探尋科學(xué)的健康促進(jìn)方式，讓學(xué)生掌握自我篩查、自我保健的方法，達(dá)到雙重保障、雙向促進(jìn)的效果。

根據(jù)體育課健康分組的組別，開(kāi)展運(yùn)動(dòng)處方式教學(xué)，做到循序漸進(jìn)，并運(yùn)用Borg主觀疲勞感知量表實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀況，做到有的放矢。指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心跳異常、冒冷汗、心區(qū)疼痛(胸或背痛)、腹痛等身體不適情況時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)報(bào)告體育教師。加強(qiáng)課中健康監(jiān)測(cè)，對(duì)突發(fā)情況及時(shí)科學(xué)處理。

做好運(yùn)動(dòng)頻率與持續(xù)時(shí)間的匹配。根據(jù)國(guó)家相關(guān)文件要求，各學(xué)校都有既定的體育課時(shí)。對(duì)于“陽(yáng)康”的學(xué)生，可以采用靈活、少量多次、微運(yùn)動(dòng)的體育課外活動(dòng)等方式，將體育鍛煉化整為零，保障合理的運(yùn)動(dòng)頻率與運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，確保適宜的運(yùn)動(dòng)量，實(shí)現(xiàn)安全、有效運(yùn)動(dòng)。

李?lèi)?ài)春提醒，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)做好整理放松，然后進(jìn)行肌肉拉伸。每次拉伸15秒至30秒或更長(zhǎng)時(shí)間，以放松肌肉、消除肌肉緊張、緩解肌肉酸痛、加速血液循環(huán)、清除代謝產(chǎn)物、消除身體疲勞、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

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