“教練，我想打籃球！”動畫電影《灌籃高手》上映啦！我的籃球夢再一次熱血沸騰！今天就去打一場籃球~~

“爺青回”！籃球作為一項全民運動，受到很多人的喜愛~在場上揮灑汗水的同時，也了解下這些健康細節(jié)吧↓

圖片來源：1905電影網(wǎng)


【資料圖】

醫(yī)學顧問

上海體育學院

徐繼晟、王雪強

籃球是一項普遍性較高的全民運動，不僅可以鍛煉身體，提高反應速度，還能培養(yǎng)團隊合作精神。

籃球具有可操作性強、場地限制小、賽制人數(shù)要求靈活等特點，因此成為我國最受歡迎的球類運動之一。

打籃球有哪些益處？對呼吸系統(tǒng)有幫助

打籃球能增強呼吸系統(tǒng)功能，從而增大攝氧量。

研究表明，經(jīng)常打籃球的人肺活量一般較高，身體各個臟器因攝氧量的增大而獲得充足能量，從而有效運作；可以增強體力，保持精力，促進身體發(fā)育與智力發(fā)展。

提高感官反應能力

打籃球時，眼睛要觀察其他球員動向，耳朵要聽教練和隊員的呼喚，同時又要向隊友大聲提醒，跳在空中時需要平衡感官的反饋，本體感受器在此過程中調控身體的各個部位，在高度興奮的狀態(tài)下工作，互相配合協(xié)調。籃球運動因此成為最佳反應能力訓練之一。

有助于骨骼發(fā)育

在日常生活中，經(jīng)常打籃球可促進骨骼生長，有助于人體長高。

打籃球時，雙側脛骨結節(jié)骨骺線部位經(jīng)常受到刺激，可以更好促進骨骼生長。

打籃球不僅能帶動肌肉力量，也能促進血液循環(huán)，還能增強體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養(yǎng)供給充分，幫助成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長。

增強心血管系統(tǒng)功能

打籃球是一項中高強度的有氧運動，對心臟功能有明顯改善作用。

在籃球運動中由于心肌的頻繁收縮活動，心臟的工作增加和心肌的血液供應增大，可有效預防心血管疾病。

經(jīng)常打籃球還可以增強心臟功能，增加平滑肌細胞和彈性纖維的數(shù)量，心肌毛細血管數(shù)量的增加，有助于改善包括心臟本身在內(nèi)的器官血液供應和功能。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

運動量如何選？

根據(jù)個人身體條件不同，籃球運動量可大可小，應選擇適宜的運動強度與運動時間。

建議一周打1-4次，每次40-60分鐘，每次運動強度達到最大心率的70%-85%，鍛煉效果最佳。

新手剛學習打籃球時，最好控制在30-60分鐘，以防止因身體不適應劇烈運動，出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

注意事項

→運動前，需要充分熱身，防止關節(jié)韌帶的拉傷。

→打籃球時，應根據(jù)當天身體狀態(tài)，調整運動強度與時間。

→打完籃球后，不應立即停下，防止因大腦供血不足而導致眩暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀；也不應大量飲水，建議少量多次喝水。

資料：滬小康-上海健康科普資源庫

編輯：尉瀾

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