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春暖花開，大家紛紛按捺不住愉悅的心情，穿上心愛的跑鞋，開始跑步鍛煉。眾所周知，有規(guī)律的拉伸運動對于跑者來說是十分重要的，它可以維持并提高肌肉柔韌性及關(guān)節(jié)活動度，并且在運動中避免損傷。那么，我們到底應(yīng)該在跑前還是跑后進行拉伸呢？解放軍總醫(yī)院海南醫(yī)院骨科主管康復(fù)治療師陳丹陽為大家答疑解惑。

陳丹陽指出，首先要對動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸這兩個概念有一個基礎(chǔ)性認識。動態(tài)拉伸是指對關(guān)節(jié)和肌肉進行全方位的活動，拉伸運動不會持續(xù)很長時間。它們可以在運動前幫助你的身體暖和起來。在跑前，最好進行10分鐘至15 分鐘的動態(tài)拉伸，這樣可以提高關(guān)節(jié)活動度，并且放松身體接下來將要使用到的肌肉，同時也可以增加心率，提高身體溫度及血液循環(huán)速度。

靜態(tài)拉伸是指肌肉被拉伸并保持一段時間。與跑步前熱身一樣，跑后拉伸也必不可少。雖然動態(tài)拉伸對熱身很重要，但沒有必要將動態(tài)拉伸作為冷卻運動。動態(tài)拉伸會提高人體的核心體溫，在冷卻期間，我們的目標是降低人體跑步后的溫度，可以進行靜態(tài)拉伸。“跑步之后如果不拉伸，肌肉就會變得僵硬，身體產(chǎn)生的乳酸不能及時分解，不僅影響后期的跑步訓(xùn)練，人也會更容易疲憊。”陳丹陽說。

“認識了動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸兩個概念，相信大家已經(jīng)對上面的問題有了答案，我們應(yīng)該在跑前進行動態(tài)拉伸，在跑后進行靜態(tài)拉伸。”陳丹陽說，可通過開展屈臂向前、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、臀部動態(tài)拉伸、大腿內(nèi)側(cè)動態(tài)拉伸、高抬腿、勾腿跳、開合跳等動作進行動態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸可采取臀大肌拉伸、髂腰肌拉伸、腘繩肌拉伸、股四頭肌拉伸等動作。

需注意的是，拉伸時動作不要過快，避免拉伸過度；堅持20秒至30秒，讓肌肉得到充分牽拉；如果有任何身體不適，應(yīng)立即停止拉伸。

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