■ 海南日?qǐng)?bào)記者 徐珊珊

幾天后即將迎來高考。孩子的高考，也是對(duì)家長(zhǎng)的“大考”。如何從心理和飲食來健康備考？海南日?qǐng)?bào)記者采訪了海口市人民醫(yī)院臨床心理科負(fù)責(zé)人林明栓和臨床營(yíng)養(yǎng)科主任徐超。


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自助減壓有妙招

如何放松身心，保持考前的最佳心理健康狀態(tài)呢？林明栓針對(duì)一些常見問題給出建議。

●每天都很緊張焦慮怎么辦？

考前適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài)，提高注意力，但出現(xiàn)過度焦慮時(shí)要及時(shí)調(diào)整心態(tài)。

可以暫時(shí)放下書本，走出教室。適當(dāng)?shù)纳⒉胶瓦\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)多巴胺分泌，緩解焦慮情緒。復(fù)習(xí)間隙，也可以聽聽自己喜歡的音樂，一旦感覺壓力無法承受時(shí)，及時(shí)向家人、朋友、老師傾訴。

●復(fù)習(xí)時(shí)經(jīng)常犯困怎么辦?

高強(qiáng)度用腦會(huì)增加氧耗，加上天氣炎熱容易導(dǎo)致疲勞犯困。

不要食用藥物、含咖啡因的食物或飲料、飲酒等來“提神醒腦”。

有條件的話，中午小憩一會(huì)兒，午休最好別超過半小時(shí)。

按照高考時(shí)間規(guī)律作息，讓身體提前適應(yīng)。

●晚上翻來覆去睡不著，怎么辦?

不少同學(xué)復(fù)習(xí)期間壓力大，容易導(dǎo)致失眠，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)精神衰弱的癥狀。

晚餐吃七八成飽即可，多吃蔬菜和豆制品，肉類不宜過多，烹調(diào)不宜油膩。

睡前切忌看手機(jī)，喝一小杯熱牛奶，泡泡腳等均有助于睡眠。

●快考試了，怎么避免生病?

夏季氣溫高，細(xì)菌繁殖速度加快，蒼蠅、蟑螂等昆蟲頻繁活動(dòng)，增加了病原體傳播的概率。要注意個(gè)人衛(wèi)生及室內(nèi)清潔，避免去人群密集、空氣不流通的公共場(chǎng)所，減少染病風(fēng)險(xiǎn)。

夏季食物容易受微生物污染而腐壞變質(zhì)，盡量不要食用隔夜飯菜。

別貪涼，室內(nèi)空調(diào)溫度不要過低，保持身體涼爽即可。

室外活動(dòng)時(shí)，著淺色、寬松的衣物，戴遮陽(yáng)帽以及太陽(yáng)眼鏡，避免紫外線侵害。

確保足夠的飲水。

考前飲食六忌

孩子忙著準(zhǔn)備考試，家長(zhǎng)們也變著花樣準(zhǔn)備菜肴，給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，希望孩子以最良好的身體狀態(tài)迎戰(zhàn)高考?？记帮嬍骋苊饽男┱`區(qū)？徐超提出備考飲食“六忌”：

◆一忌食譜“大變臉”

在考前及考試期間，飲食量不要刻意增加，尤其考試期間，飲食不要有太大的變動(dòng)，盡量和平時(shí)保持一致；謹(jǐn)慎進(jìn)食平時(shí)少吃或沒吃過的食物，避免食物過敏及不耐受。

考試的壓力會(huì)讓孩子食欲降低，飲食安排要盡量以孩子滿意為前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出現(xiàn)在飯桌上。可以在孩子喜歡的食物里進(jìn)行合理搭配，不要過于特殊化，不要打亂孩子的飲食規(guī)律。

◆二忌亂進(jìn)補(bǔ)

考前大量進(jìn)補(bǔ)，容易造成考生內(nèi)分泌紊亂，一不小心還會(huì)引起上火等問題。營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配。

◆三忌主食吃不夠

碳水化合物為維持大腦功能提供必要的能量，在日常生活中，碳水化合物的主要來源是各種主食，主食攝入不足可能影響大腦的思維能力。

◆四忌多喝刺激性飲料

碳酸飲料、咖啡雖可短期提神，但長(zhǎng)期大量飲用會(huì)使中樞神經(jīng)反應(yīng)靈敏度減弱，不建議考生飲用。建議每天保證1500～2000ml水分的攝入，以白開水為佳。

◆五忌“病從口入”

購(gòu)買零食注意選購(gòu)正規(guī)商品，不買“三無”產(chǎn)品；食用前注意查看食品保質(zhì)期；不吃或少吃生冷食物；飯食現(xiàn)做現(xiàn)吃，水果現(xiàn)切現(xiàn)吃，避免吃可能腐敗變質(zhì)的隔夜食物；吃東西前要洗手，以免引發(fā)胃腸道疾病。

◆六忌進(jìn)餐時(shí)過多談?wù)摽荚囋掝}

考生在進(jìn)餐時(shí)，家長(zhǎng)可以主動(dòng)談一些愉快的話題，營(yíng)造輕松的就餐氛圍，這樣有助于消化液的分泌和食物的消化。

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