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深蹲：有點(diǎn)像馬麥醬，但也是最受歡迎的自重和負(fù)重鍛煉之一，有助于鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉。但是，您是否曾經(jīng)在完成一組后心想“我真的沒有感覺到”?雖然這可能是因?yàn)闆]有使用足夠具有挑戰(zhàn)性的重量，但也可能是因?yàn)槟噶艘恍┓浅７浅：唵蔚腻e(cuò)誤(詳見下文)。

深蹲不僅對(duì)你的下半身有好處，它們對(duì)加強(qiáng)你的核心和下背部也很有效。它們是健美運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員和奧林匹克舉重運(yùn)動(dòng)員日常鍛煉的主要成分。但也有各種各樣的深蹲變式——從標(biāo)準(zhǔn)的傳統(tǒng)深蹲到窄距深蹲、相撲深蹲等等——使它成為每個(gè)人都可以接受的運(yùn)動(dòng)。

你可能犯的三個(gè)深蹲錯(cuò)誤

想讓你的深蹲次數(shù)飆升嗎?DPT Stefi Cohen 博士是舉重運(yùn)動(dòng)員的 25 倍世界紀(jì)錄，他分享了這三個(gè)錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤可能會(huì)阻止您的深蹲正確移動(dòng)并停止肌肉連接。我開始做所有這三項(xiàng)，我可以確認(rèn)，它不僅有助于緩解我的下背部疼痛，而且還幫助我的深蹲從 100 公斤的三組三組增加到這個(gè)重量的三組五次(每個(gè)代表都很重要) !)。

以下是 Stefi 的技巧細(xì)目：

? 杠鈴不要放在脖子上太高——Stefi 說“你要把杠鈴放在肩胛骨所在的脊柱正上方”。這將阻止杠鈴在運(yùn)動(dòng)過程中將您推離位置。

? 不要下蹲太快——我們知道，您可能想盡快完成深蹲動(dòng)作，但 Stefi 說，在下蹲時(shí)盡可能控制和保持骨盆穩(wěn)定性很重要。這對(duì)于確保您在運(yùn)動(dòng)過程中有良好的肌肉連接很重要。幫助

? 稍微前傾——雖然有些人可以愉快地直立蹲下，但如果您發(fā)現(xiàn)這很困難，那么 Stefi 說您的下蹲可能會(huì)受益于在運(yùn)動(dòng)過程中稍微向前傾斜。當(dāng)涉及到我的腰痛時(shí)，我個(gè)人發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)改變游戲規(guī)則的東西，盡管你也可以從舉重腰帶中受益。

你有它!深蹲時(shí)可能犯的三個(gè)錯(cuò)誤以及如何調(diào)整它們。如果您想了解更多細(xì)節(jié)，我們還有解釋如何掌握深蹲的完整指南。讓我們知道您如何進(jìn)行深蹲。

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