大地回春，鳥語花香，近期天氣晴朗，正是春游爬山的好時節(jié)。爬山有助于強身健體，但會耗費大量體力，所以在爬山前要做足充分準備，注意安全。那么，老年人在春游爬山時需要注意哪些事項呢?

裝備

外出爬山，裝備可不能少，一雙舒適的運動鞋可以讓步伐更加輕盈，行走起來也更加方便。爬山時最好選擇防滑的登山鞋，遇到陰雨天氣可以降低滑倒的概率。烈日當空，防曬也應(yīng)該做足，最好備好防曬帽、墨鏡、防曬袖套，或是穿著長衣長褲，既可防曬也可避免蚊蟲叮咬。老人膝蓋的保護十分重要，最好準備登山杖和護膝。登山杖可以提高步行的穩(wěn)定性，同時減輕腿部的負擔，是登山的必備裝備。

另外，飲用水、補充體能的食物以及常用藥品也必不可少。特別是老年慢性病患者，除了帶日常服用的藥物外，還須準備一些特殊的急救用藥。

注意事項

1.出行前應(yīng)留意氣象預(yù)報，適時增減衣服。“老人最好在陽光明媚的天氣出行，到達目的地如遇下雨或惡劣天氣應(yīng)馬上取消行程。爬山時要做到‘觀景不走路，走路不觀景’，拍照時要特別注意安全，選擇安全的地點和角度，尤其要注意巖石有無風化。上山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。” 攜程自營華南大區(qū)負責人徐中華建議。

2.防止意外，行動宜謹慎小心。老人出行，坐車、乘船、登山均需精心安排，最好有人照料、隨行。盡量避免在無人管理的山地游玩，不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。依照警告，不在有禁止標志的地區(qū)逗留。“春游時，老人應(yīng)盡量避免走陡峭的小道，不獨自攀登山林石壁，根據(jù)自己的身體狀況量力而行。爬山前要先做熱身運動，中途注意補充水分。”廣東中旅相關(guān)負責人表示。

3.注意感冒、防暈動癥。春天氣候變化無常，時風時雨。外出時要備足衣服，攜帶雨具，鞋襪大小合適，不宜坐在陰冷潮濕的山地上。下坡切勿迎風而立，避免受涼致病。“春游時如遇雨受涼，到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服，以祛風散寒。睡前用熱水洗腳，睡時腳部適度墊高，以促進足部血液循環(huán)，盡快消除疲勞。同時，暈車、暈船、暈機是最常見的暈動癥，空腹、過飽、疲勞及睡眠不足都是常見的誘因，要注意避免。輕微的暈動癥，閉目休息或臥床后即可消除。反應(yīng)較明顯的可在旅行前半小時口服暈海寧、眩暈?；虻匚餮蟆Ｈ绨l(fā)生暈動癥無藥物治療時，可針刺或按摩內(nèi)關(guān)穴、足三里。” 廣之旅副總裁黃靜茹提醒。

爬山推薦

白云山：登山路徑有樓梯有斜坡，沿途風景好，是廣州城里不可多得的5A風景名勝區(qū)。白云山海拔不高，只有382米，是環(huán)視廣州城景的好去處。

京溪生態(tài)公園：山勢平緩、綠樹成蔭，是近年不少市民出游登山的首選地。

火爐山森林公園：這個在天河的森林公園是不少徒步愛好者的首選，老人建議走大路，注意防曬，爬上山頂?shù)碾A梯路比較陡峭，最好量力而行。公園北門有一片大草坪，適合野餐露營。

大夫山森林公園：斜坡有點陡峭，建議從北門進，走西線到達南門后再走南北線返回，這樣上坡路段少，不走回頭路。

滴水巖森林公園：位于番禺沙灣鎮(zhèn)，環(huán)境優(yōu)美，相對原始，景色不亞于白云山，上山頂?shù)碾A梯坡度較大，注意防滑。

(記者 葉佳茵)

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