2022年高考即將到來。5月27日，記者從襄陽市安定醫(yī)院樊城分院獲悉，今年春節(jié)過后，就陸續(xù)有高三學(xué)生和家長因出現(xiàn)緊張、焦慮情緒到該院心理咨詢中心尋求幫助，隨著高考的臨近，前來咨詢的人數(shù)也隨之增加。

據(jù)該院心理輔導(dǎo)專家陳紅介紹，考前產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，甚至失眠，都屬于正?，F(xiàn)象，適當(dāng)?shù)膲毫徒箲]反應(yīng)，有助于發(fā)揮最大潛能。但過度的壓力或緊張，會(huì)使效率下降?？荚嚳嫉氖切膽B(tài)，心態(tài)好就會(huì)正常甚至超常發(fā)揮。那么，考生該如何調(diào)節(jié)壓力，輕松應(yīng)對(duì)高考呢?

考生需克服四種心態(tài)，解決四種狀態(tài)

陳紅已從事青少年心理輔導(dǎo)18年，在她看來，高三學(xué)生在考前基本上會(huì)呈現(xiàn)四種心理狀態(tài)，第一種是厭倦心態(tài)，長時(shí)間專注于復(fù)習(xí)，易產(chǎn)生心理疲憊;第二種是怯場緊張心態(tài)，在“大考”前感到焦慮、慌張;第三種是自卑心態(tài)，覺得“反正考不好，早考早完事”;第四種是自負(fù)心態(tài)，覺得自己已做足準(zhǔn)備，從而出現(xiàn)懈怠情緒。

針對(duì)第一種，陳紅認(rèn)為，考生要學(xué)會(huì)找人傾訴，結(jié)合平時(shí)的興趣，緩解疲勞，增強(qiáng)信心。對(duì)于第二類考生，陳紅建議考生多給自己積極的心理暗示，不要一遇到難題就自我否定，要多做會(huì)做的題、少做難題，以穩(wěn)定心理狀態(tài)。對(duì)于第三種心態(tài)，需要不斷強(qiáng)化考生的優(yōu)勢(shì)，激勵(lì)考生合理利用備考時(shí)間，相信考生自己會(huì)取得應(yīng)有的成績;針對(duì)第四種心態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生不要盲目自大，要經(jīng)得起失敗的打擊。

不少學(xué)生在“人生大考”前，會(huì)表現(xiàn)出不同狀態(tài)。陳紅說，事實(shí)上，適當(dāng)程度的焦慮有利于激發(fā)斗志，考生不必為此太過擔(dān)心。過分追求完美狀態(tài)的考生，需降低期望值，不過高要求自己，考前不會(huì)的題要很快放過。處于焦慮狀態(tài)的考生，可暗示自己“不怕，該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了”，以此減壓，或進(jìn)行深呼吸等，放松情緒。處于無休無止學(xué)習(xí)狀態(tài)的考生，要適當(dāng)停下來，做或想一些愉快的事情，比如做一些肌肉放松訓(xùn)練。處于持續(xù)性高壓狀態(tài)的考生，在考前一周可以考慮慢慢減少學(xué)習(xí)時(shí)間，或降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度，通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方法減壓。

家長應(yīng)學(xué)會(huì)配合，不讓自己的焦慮情緒影響孩子

“不少家長在臨考前甚至比孩子更加焦慮。”陳紅提醒，家長要保持平常心，做好三個(gè)配合，不讓自己的焦慮情緒影響到孩子——一是選擇恰當(dāng)機(jī)會(huì)帶孩子到戶外走一走;二是保持常態(tài)化家庭氛圍;三是做到七個(gè)“不”原則：不把成績掛在嘴邊、不為孩子找攀比對(duì)象、不過分關(guān)心和體貼、不講“不要害怕、緊張”、不問“你準(zhǔn)備好了嗎”、生活規(guī)律或飲食習(xí)慣不要有太大變動(dòng)、不要喝濃茶或濃咖啡。

但是，不聞不問、故作輕松的狀態(tài)也不可取，這樣會(huì)讓孩子覺得家里氣氛奇怪。家長最好能保持和平時(shí)一樣的狀態(tài)，適度關(guān)注孩子。例如，檢查孩子的準(zhǔn)考證、考試用具有沒有帶齊，幫助孩子合理安排飲食、注意個(gè)人防護(hù)等。

陳紅希望，考生和家長在高考前最后幾天保持有規(guī)律的生活和平常心，正確對(duì)待高考前的焦慮心理，輕松應(yīng)對(duì)高考。

(記者 趙玲)

標(biāo)簽： 青少年心理輔導(dǎo) 心理輔導(dǎo)專家 考前焦慮 心理狀態(tài)