加強(qiáng)孩子體質(zhì)可從五方面入手

李劼若表示，通過飲食確實(shí)可以加強(qiáng)孩子的體質(zhì)，可從以下幾方面入手：

1.必備牛奶、雞蛋，并適當(dāng)吃清淡些。

2.家長(zhǎng)可以熬一些稀飯或合時(shí)令的補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

3.再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證能量充足。

4.保障足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。每日一個(gè)蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

5.營(yíng)養(yǎng)全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營(yíng)養(yǎng)的吸收效率。

考前不要進(jìn)行大負(fù)荷的突擊訓(xùn)練

至于考前是否要進(jìn)行大負(fù)荷的突擊訓(xùn)練，李劼若的答案是“NO”。他介紹，男子1000米、女子800米屬耐力性項(xiàng)目，其成績(jī)?nèi)Q于心肺功能的高低，心肺功能的提高是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，是很難在短期內(nèi)得到大幅度提升的，所以平時(shí)要注意多跑、多練。如果平時(shí)沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練，考前進(jìn)行突擊練習(xí)，不僅達(dá)不到提高的目的，反而會(huì)給學(xué)生帶來很多負(fù)面的影響：

一是會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，由于平時(shí)沒有全面地進(jìn)行訓(xùn)練，其身體能力很難在短期達(dá)到中考的要求，會(huì)使學(xué)生對(duì)體育中考產(chǎn)生恐懼心理，其表現(xiàn)為失眠、無食欲、渾身無力等。

二是加重學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，考前突擊訓(xùn)練往往負(fù)荷量較大，各項(xiàng)目都要不斷練習(xí)，但學(xué)生的體能儲(chǔ)備又遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這必然會(huì)造成學(xué)生身體疲勞。

三是考前突擊訓(xùn)練容易造成學(xué)生的身體損傷，由于短時(shí)間身體局部受到訓(xùn)練負(fù)荷刺激較大，身體會(huì)出現(xiàn)很多疲勞性損傷，跑得過多會(huì)出現(xiàn)疲勞性脛骨骨膜炎，表現(xiàn)為小腿疼痛、不敢用力等。

別改變飲食習(xí)慣不要過“補(bǔ)”

飲食會(huì)影響人體健康，也會(huì)影響同學(xué)們的體能和訓(xùn)練狀況?？茖W(xué)健康的飲食能讓同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練或是考試中，保持一個(gè)良好的身心狀態(tài)，并且符合青少年身體狀況的膳食搭配對(duì)于中考體育訓(xùn)練也能起到輔助突破的效果，同時(shí)也避免了一些因飲食不當(dāng)帶來的不必要的訓(xùn)練傷害。李劼若表示，中考前的這幾天飲食需要注意以下幾個(gè)方面：

1.不要突然改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，因?yàn)殚L(zhǎng)期的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么，考時(shí)就吃什么，太大的變化反而不適應(yīng)，烹調(diào)食物時(shí)要盡量接近日常的飲食習(xí)慣。

2.不要輕信有關(guān)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳，任何補(bǔ)藥與補(bǔ)品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，絕非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。

3.不要吃得太飽。平時(shí)養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣，一般吃七八分飽，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。有研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會(huì)使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，可能影響考試。

4.不要吃太多零食，以免主餐時(shí)胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會(huì)造成鎂等礦物質(zhì)流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發(fā)生腸胃疾病。

5.盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學(xué)習(xí)中精力不集中。如果在吃飯的同時(shí)喝過多碳酸型飲料，會(huì)因腹脹造成飽腹感假象，使進(jìn)食量減少，但不久就餓了，使學(xué)習(xí)受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習(xí)，所以學(xué)生在考試前盡量不喝。適當(dāng)喝些綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。

6.不要吃剩余的食物。中考期間，正是炎熱的夏天，剩余的食品容易變質(zhì)。考生每頓飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛(wèi)生問題，這在考試期間尤為重要。對(duì)購(gòu)買的成品或半成品食物，一定要嚴(yán)把衛(wèi)生關(guān)。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。

7.考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強(qiáng)的食品，否則不僅會(huì)因過度興奮而失眠，而且會(huì)加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會(huì)刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動(dòng)，會(huì)更加昏昏欲睡。

8.不要過“補(bǔ)”。一般健康情況尚好又無虛癥表現(xiàn)的考生沒有必要服用人參等補(bǔ)品，如需服用，也應(yīng)適時(shí)適量，否則，亂服或久服，可能出現(xiàn)失眠、易激動(dòng)、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象，甚至?xí)l(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。

(記者 張青梅)

標(biāo)簽： 加強(qiáng)孩子體質(zhì) 突擊訓(xùn)練 飲食均衡 心肺功能