帶著墊子直奔戶外，背部裸露，在太陽下暴曬半小時(shí)……近來，夏日曬背成為一些人的養(yǎng)生新方式。隨著氣溫升高，有人熱得不敢出門，有人卻主動跑到太陽下“暴曬”，曬背真的有效嗎？


(資料圖)

中醫(yī)專業(yè)人士提示，夏天多曬太陽，確實(shí)對人體有好處，背部有不少重要經(jīng)脈和穴位，曬背能起到調(diào)理臟腑氣血的作用，因此，可以作為日常保健養(yǎng)生活動之一。

但是，看似簡單的曬背，其實(shí)也有講究，哪些人能曬哪些人不能曬、應(yīng)該什么時(shí)間曬、曬多久合適、曬完后有哪些注意事項(xiàng)等，應(yīng)該提前了解。

不是所有人都適合曬背

曬太陽的常見好處是，促進(jìn)人體對鈣和磷的吸收，促進(jìn)骨骼形成和保持健康狀態(tài)。此外，還有助于促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌，幫助改善情緒低落、精神抑郁等問題。

在此基礎(chǔ)上，從中醫(yī)角度看，曬背還有利于補(bǔ)陽，排寒祛濕。因此畏寒怕冷、四肢不溫、肢體困倦、精神不振，以及經(jīng)常便溏腹瀉的人群適合嘗試。

但是也有人不適合曬背，例如，紫外線過敏者、陽盛體質(zhì)或氣陰兩虛人群，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人群，以及飲酒后人群等。

老人曬背時(shí)應(yīng)有家屬陪同。孕期身體情況特殊，不能隨意擾動氣血，要聽從專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)。

此外，服食或接觸過藜菜(灰菜)或其它有光感性的植物，服用過易發(fā)生光毒反應(yīng)的藥物后，應(yīng)避免接觸陽光或紫外線，短時(shí)間內(nèi)不建議曬背。

要循序漸進(jìn)適量增加時(shí)間

初次曬背不建議太久，可先曬15～20分鐘，了解身體耐受度。如果后期沒有不適癥狀，再循序漸進(jìn)適量增加時(shí)間。一般體質(zhì)曬30～60分鐘為佳。

一般情況下，每天曬半小時(shí)左右即可。時(shí)間上，最好避開紫外線最強(qiáng)烈的中午，可選擇上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后進(jìn)行，這兩個(gè)時(shí)間段陽光較為柔和，紫外線偏低。

飯后建議休息半小時(shí)后再曬。若不吃飯就曬，身體出汗加上氣溫高，容易低血糖，出現(xiàn)頭暈心慌等癥狀。

曬后避免直接進(jìn)入空調(diào)房

曬背時(shí)可以讓太陽直射后背，也可以穿著單薄、透氣的淺色衣服。為避免中暑頭暈，建議用帽子遮擋頭部。頸部皮膚脆弱，容易曬傷，也要做好保護(hù)。

曬的過程中會出汗，要注意補(bǔ)充水分，最好喝溫開水，也可以執(zhí)行配置糖鹽水，維持體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡。同時(shí)攜帶溫水及防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以便應(yīng)急之用。

曬到微微出汗即可停止，避免大汗淋漓。曬完后20分鐘內(nèi)避免風(fēng)扇直吹和進(jìn)入空調(diào)房，以及喝冷飲。

夏季護(hù)陽應(yīng)該怎么做

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師張道培表示，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，陽氣是臟腑組織器官功能活動的動力，如內(nèi)臟器官缺乏動力，人體就會陽氣不足，出現(xiàn)疲勞乏力、頭疼、頭暈，甚至眩暈等癥狀。因此，夏季養(yǎng)生要注意保護(hù)陽氣。

除了曬背，夏季護(hù)陽還可以怎么做？

（1）控制空調(diào)溫度和時(shí)間

張道培認(rèn)為，長時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇會使寒氣在體內(nèi)凝滯，導(dǎo)致氣血運(yùn)行受阻。因此，空調(diào)溫度不宜太低，保持室內(nèi)外溫差最好不超過7攝氏度，夜間使用定時(shí)功能，避免吹一整夜。

（2）少吃冷飲，多喝水

冷飲吃太多不僅不能解暑，反而會引發(fā)健康問題。夏季人體陽氣呈向外擴(kuò)散的趨勢，如果攝入生冷食物過多，會嚴(yán)重?fù)p耗陽氣，還容易出現(xiàn)腸胃問題。

此外，夏季氣溫高，人體排汗使體內(nèi)水分大量流失，易使大腦供血不足，產(chǎn)生頭痛、頭暈等癥狀，需充足飲水。

（3）可適當(dāng)晚睡早起

夏季日長夜短，起居調(diào)養(yǎng)也需順應(yīng)自然界陰陽消長的變化規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起，但要保證充足的睡眠時(shí)間，條件允許時(shí)適當(dāng)午睡，以養(yǎng)陰護(hù)陽。

夜間應(yīng)保持充足睡眠，清晨起床鍛煉身體，吸收新鮮空氣。避免在烈日下過度過久活動，以免陽氣過耗而中暑或誘發(fā)心血管疾病。

（4）飲食注重清淡巧搭配

飲食上注重清淡巧搭配。夏季天熱，食欲下降，可在飲食搭配上下功夫，多選紅、黃、綠、白、黑等顏色的食物，如葡萄、紫薯、南瓜、胡蘿卜、綠葉蔬菜等，每日適量。白色指燕麥粉、脫脂奶粉等，黑色指黑木耳、黑芝麻等。

中央氣象臺繼續(xù)發(fā)布高溫橙色預(yù)警

中央氣象臺6月24日6時(shí)繼續(xù)發(fā)布高溫橙色預(yù)警：預(yù)計(jì)6月24日白天，華北、黃淮等地持續(xù)有35℃以上的高溫天氣，其中，北京、天津、河北、山東中北部、河南北部等地最高氣溫有37~39℃，北京、天津、河北中部、山東北部等地的部分地區(qū)可達(dá)40℃左右；此外，新疆吐魯番和南疆盆地、內(nèi)蒙古西部和中部等地也有35~38℃的高溫天氣，局地最高氣溫可達(dá)40℃左右。

中國天氣網(wǎng)提示，科學(xué)有效的個(gè)體防護(hù)措施可以在一定程度上降低高溫?zé)崂说慕】滴：Α?/p>

1、非必要不外出。盡量避免高溫時(shí)段外出，如果外出，一定要做好防暑防曬措施，不要將自己置于太陽的直曬之下，盡可能選擇在陰涼處活動，外出時(shí)宜穿輕便、寬松、淺色的衣服，便于身體及時(shí)散熱。

2、預(yù)防職業(yè)性中暑。減輕勞動強(qiáng)度，放慢勞動速度。戶外運(yùn)動以及戶外工作者應(yīng)盡量避開中午太陽直曬的最熱時(shí)段，戶外中等強(qiáng)度的作業(yè)活動中，每個(gè)人應(yīng)該每15～20分鐘喝一杯水(約200mL～300mL)。戶外作業(yè)人員應(yīng)在陰涼處或有降溫設(shè)備的場所定時(shí)休息。

3、敏感人群多休息。兒童、老人、孕婦以及有慢性基礎(chǔ)性疾病的人群應(yīng)盡量待在涼爽的室內(nèi)，避免長時(shí)間暴露在熱環(huán)境中造成身體不適，減少活動，充分休息。

4、保持聯(lián)系，降低風(fēng)險(xiǎn)。與家人和鄰里保持聯(lián)系，及時(shí)獲取他人的幫助與照顧。獨(dú)居老人宜每天探望，并將聯(lián)系方式留給鄰居或社區(qū)。

5、開車的司乘人員要注意。高溫天氣下，上車前應(yīng)打開門通風(fēng)；不要疲勞駕駛，車內(nèi)不宜長時(shí)間開空調(diào)，容易引起缺氧、窒息。車內(nèi)不宜放置高溫下易燃、易爆的物品，如老花鏡、放大鏡、球形玻璃香水瓶、礦泉水瓶以及液化氣霧劑、打火機(jī)、CD光盤、充電寶和有電池的小電器等，以免引發(fā)危險(xiǎn)。高溫天氣開車時(shí)警惕水溫報(bào)警燈、機(jī)油壓力故障燈、胎壓警示燈，如果這3個(gè)指示燈亮起，一定要重視。

6、隨時(shí)補(bǔ)充水分。主動、多次、適量飲用含有鹽和礦物質(zhì)的飲品，及時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分和電解質(zhì)。準(zhǔn)備防暑降溫飲品，避免飲用含酒精、咖啡因以及大量糖分的飲品，少食多餐，飲食清淡易消化。不宜過多吃冷飲，以免引起胃腸道不適。

7、關(guān)注體溫變化。及時(shí)測量體溫，體溫異常時(shí)可使用冷水、冰塊、冰袋、冰毛巾等降溫用品，對皮膚、衣服或頸后進(jìn)行物理降溫，條件允許時(shí)沐浴、沖涼。

8、出現(xiàn)不適癥狀及時(shí)就醫(yī)。若出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗、心悸、面色潮紅、皮膚灼熱、體溫略高于正常等中暑先兆癥狀，應(yīng)及時(shí)尋求幫助，盡快轉(zhuǎn)移到陰涼處并及時(shí)補(bǔ)充水分；若出現(xiàn)肌肉痙攣，且不適癥狀持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

三伏貼并非“包治百病”

據(jù)北京日報(bào)客戶端消息，三伏貼是當(dāng)今最熱門的中醫(yī)外治手段，一些人任意夸大其療效和治療范圍，誤導(dǎo)患者。實(shí)際，三伏貼并非“包治百病”，有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥，患者千萬不要盲目跟風(fēng)貼敷。

西苑醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師李蕾表示，冬病夏治是中醫(yī)學(xué)防治疾病的一個(gè)富有特色的重要方法，三伏貼是其中一個(gè)。它是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽”的原則，利用夏季氣溫高，機(jī)體陽氣充沛，體表經(jīng)絡(luò)中氣血旺盛的有利時(shí)機(jī)，通過適當(dāng)?shù)貎?nèi)服或外用一些方藥來調(diào)整人體的陰陽平衡，使一些宿疾得以減輕。

但并非所有疾病都適合貼三伏貼，李蕾表示，三伏貼只適宜治療肺、脾、腎虛寒證的人。如貼敷處出現(xiàn)微紅、輕度瘙癢，屬于正常，取下即可。如果身體出現(xiàn)紅腫或水皰，需要及時(shí)就醫(yī)。如果患者自身患有皮炎、濕疹，或者是對于貼敷的藥膏本身過敏，不建議貼三伏貼。

研究預(yù)測2050年13億人患糖尿病

據(jù)新華社報(bào)道，美國一項(xiàng)研究預(yù)測，到2050年，全球糖尿病患者與2021年相比將翻一番，達(dá)到約13億人，各國患者都會有所增加。

據(jù)路透社22日報(bào)道，美國華盛頓大學(xué)健康指標(biāo)與評估研究所開展的這項(xiàng)研究顯示，2021年全球有大約5.29億糖尿病患者，其中約96%患2型糖尿病。這種糖尿病與超重和活動量不足有緊密關(guān)聯(lián)，健康的生活方式可有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

（綜合自錢江晚報(bào)、南方都市報(bào)、廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院微信公眾號、人民網(wǎng)、生命時(shí)報(bào)等）

工人日報(bào)客戶端《樂健康》第361期

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